Бокс считается эффективным способ улучшить навыки самообороны. Но это и отличный способ убрать лишние килограммы, поддерживать физическую форму и избавиться от скопившейся за день негативной энергии. Такое влияние на фигуру обусловлено высокой интенсивностью тренировок и присутствием кардио-упражнений, позволяющих быстро сжигать лишние калории, укреплять мышцы и повышать общую выносливость организма. Поэтому, если вы в поиске интенсивного вида спорта для себя, рекомендуем записаться в секцию бокса.
Как бокс влияет на фигуру
Перед спаррингами и изучением ударов в боксе всегда присутствуют интенсивные кардио-упражнения: бег, упражнения со скакалкой и другое. Они способствует сжиганию калорий и улучшению общей физической формы. Регулярные тренировки увеличивают выносливость и ускоряют метаболизм, а это способствует снижению веса.
Также тренировки включают упражнения, направленные на развитие силы и мышечной массы. Удары по груше и работа на лапах развивают мышцы рук, плеч и корпуса. Это помогает моделировать фигуру, делая ее более подтянутой и стройной.
Кроме того, благодаря упражнениям на удары, отработке позиций бокс помогает развивать координацию движений, реакцию, гибкость и улучшать выносливость и баланс.
Такие интенсивные занятия приводят к активации обмена веществ и снижению лишнего веса. А комбинирование кардио-упражнений с силовыми нагрузками помогает ускорить процесс потери веса в особенно проблемных областях: живот, бедра и ягодицы.
Как составляется программа занятий?
Для достижения оптимальных результатов рекомендуется следующая программа тренировок:
- разминка;
- кардио-упражнения;
- силовые тренировки;
- отработка ударов, спарринги.
Если говорить о рекомендациях по частоте тренировок, то новичкам лучше начинать с 2-3 тренировок в неделю, увеличивая интенсивность постепенно. Опытным спортсменам подойдет нагрузка, состоящая из 4-5 тренировок в неделю, с учетом отдыха между тренировками.
Также важно помнить, что сочетание физических нагрузок с правильным питанием и соблюдением водного баланса способствует более эффективной и быстрой потере веса.
Подбирать программу тренировок и частоту занятий с учетом своего уровня физической подготовки и целей лучше под руководством опытного тренера. Если вы собираетесь записаться в секцию бокса в Тольятти, сделать это можно по ссылке: https://albasport.ru/fitness/edinoborstva/boks, заполнив онлайн форму и ознакомившись с расписанием.
